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夏季来临，抓住养骨好时机，预防骨质疏松！

时间：2020-5-8 11:47:23 作者：品源医疗关键词：

近年来，随着人们生活方式的改变以及社会老龄化发展，骨质疏松症已跃居我国常见慢性疾病的第四位，每两个老年人中就有1人患病。

其实，只要合理饮食、适当运动及经常晒晒太阳，该病是可以预防的。当前已经进入炎炎夏日，很多人对阳光“敬而远之”，殊不知，此举可能让骨头变“脆弱”。专家指出，预防骨质疏松症，夏季仍需合理亲近阳光。

人们常识多“晒晒太阳，可以补钙”，夏季正是补钙的好时机，夏季且人们普遍穿着较少，裸露的皮肤面积大，同时夏季阳光充足，皮肤经阳光照射后，能促进体内产生更多的活性维生素D，有利于钙的吸收。

此外，夏季的室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。因此，中老年人要抓住夏天这个“养骨”的好时机。

下面介绍在夏季时候的预防骨质疏松的方法：

1、多到户外走走
运动可以促进骨骼对钙质的吸收，预防骨质疏松。中老年人最好每天坚持30分钟以上的户外活动。

2、饮食补钙
保证每天一杯牛奶，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，使钙质在夏季被身体大量吸收，有助于防治骨质疏松。

3、尽量少饮酒
夏季是饮用啤酒的“黄金季节”。但过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒与白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失，加速骨质疏松的进程。少量的葡萄酒对骨质疏松的作用不明显，但是大量饮用就会造成危害。

4、常吃蹄筋

中老年人应经常吃一些蹄筋和肉皮，来保持胶原蛋白的摄入，从而增加骨骼的韧性，促进骨骼的形成。

这几类人骨骼容易变脆，看看你中了吗？骨质疏松不是女人的专利，男人也要查一查骨密度... 返回菜单列表